جريدة الوطن الاكبر الوطن الاكبر ::: نبض واحد من المحيط الى الخليج .. اخبارية — سياسية – اقتصادية – ثقافية – شاملة… نبض واحد من المحيط الى الخليج 
اعداد/ داليا فؤاد
ازاي نخس في رمضان .. تعالوا نفرأ هذا الموضوع
1️⃣ بنفطر علي مية وتمر ولبن في حدود ١-٣ ونسيب فترة قبل ماناخد الفطار بتاعنا زي مثلًا انك تقوم تصلي المغرب وترجع تبتدي الفطار.
2️⃣ بنبدأ بالشوربة والسلطة ، ونقسم طبق الفطار لنصين ، نص خضار ، وربع بروتين وربع نشويات ، ويفضل انها تبقي معقدة زي مثلًا الارز البسمتي والعيش الاسمر ومكرونة الشوفان.
3️⃣ يفضل ناكل حلويات بعد الفطار بساعه او ساعتين بكمية صغيرة وعدد قليل مرتين في الاسبوع بس
4️⃣ نقلل كمية الدهون والزيوت المستخدمة في الطهي ، ونستبدلها بطرق صحية للطهي ، بدل القلي يبقي الفرن .
5️⃣ نستبدل عصاير رمضان بشاي مثلج او عصاير فريش غير محلاه او بسكر دايت او ممكن معلقة صغيرة عسل نحل.
6️⃣ نمارس اي نشاط بدني ٣٠دقيقة سواء قبل الفطار بنص ساعة او بعد الفطار بساعتين.
7️⃣ ناكل وجبة السحور ونقسمها زي الفطار ،نص الطبق الياف خضار وفاكهة ،وربع بروتين زي الفول اوالجبنة القريش او البيض ، وربع نشويات زي مثلا الشوفان او العيش الاسمر ، وفاكهة السحور يفضل تكون موز او بطيخ او اناناس عشان فيهم نسبة مية عالية هتقلل عطش تاني يوم ، وممكن ناكل زبادي عشان ترطب الجسم.
8️⃣ السناك يكون فاكهة او مكسرات في حجم قبضة الايد هيحسسك بالشبع لفترة اطول.
9️⃣ واخيرا شوربات الكريمة ممكن تبقي مرة في الاسبوع ، ونخلي بالنا من الكميات حتي لو الاكل معمول بطريقة صحية
كل سنة وانت طبيبن رمضان كريم
