جريدة الوطن الاكبر الوطن الاكبر ::: نبض واحد من المحيط الى الخليج .. اخبارية — سياسية – اقتصادية – ثقافية – شاملة… نبض واحد من المحيط الى الخليج 
بقلم الدكتورة / نها حمدي – طب الأزهر
ابتعد عن تناول الوجبات الجاهزة والمقليات و الدهون المشبعة والمشروبات الغازية.
اشرب من ٨ الي ١٢ كوب ماء يومياً.
و يفضل شرب كوبين من الماء صباحا قبل الفطور بربع ساعه.
مارس رياضة المشي ثلاثون دقيقة يومياً اوعمل رياضه داخل المنزل ببعض التمارين البسيطه يوميا.
اتبع طرق الطهي الصحية بالشواء أو السلق.
– احرص على تناول وجبة الفطار وممكن ان تحتوي على مقدار مناسب من النشويات والبروتين وثبت مواعيد الوجبات الرئيسية.
– اجعل وجبة العشاء قبل ميعاد النوم بثلاث ساعات ((الزبادي والفواكه أفضل عشاء وممكن اضافة بعض البروتين مثل الاجبان او الدجاج المشوي او المسلوق)) و ابتعد عن الأطعمة الدسمة بها.
-لابد من تحليل هرمونات الغدة الدرقية والسكرالتراكمي والكشف مع طبيب مختص للكشف الدوري
