جريدة الوطن الاكبر الوطن الاكبر ::: نبض واحد من المحيط الى الخليج .. اخبارية — سياسية – اقتصادية – ثقافية – شاملة… نبض واحد من المحيط الى الخليج 
كتبت / داليا فؤاد
يوصى الاطباء بان تكون عدد ساعات النوم من ٦ الي ٨ ساعات يوميا ويستحسن متصلين
ويرى الاطباء ان معدلات النوم الطبيعية يساعد فى التقليل من زياده الوزن ، لان هناك علاقه وطيده بيين النوم والوزن ، وقد اثيتت الابحاث ان الانسان الذى لا يحصل على عدد ساعات نوم كافيه يتعرض جسمه بخطر الاصابة بزياده الوزن ، حيث يتسبب قلة النوم فى الاكل بشراهه .
ويساعد النوم لمعدلاته الطبيعية فى الوقايه من امراض القلب ، لان قله النوم بسبب ارتفاع ضغط الدم ،وبالتالى يصيح الانسان عرضة للاصابه بمرض القلب.
واثبتت الدراسات ان عدد ساعات النوم الصحيه ، تساعد فى الوقاية من خطر الاصابة بالالتهابات ، مثل التهابات الجهاز الهضمي
كما يساعد النوم فى تقويه المناعه ، النوم الجيد يساعد على تقويه جهاز المناعه بشكل كبير ويعمل على محاربه العدوي الناتجه عن الجراثيم بمختلف انواعها ويحارب نمو الخلايه السرطانبه.
كما يساعد النوم فى تحسين الذاكره مما يقلل من الاصابه بالزهايمر ، فضلا عن دوره فى تحسين الحاله المزاجيه حيث إن النوم يؤدي الي تعديل الحاله المزاجيه للافضل ممايساعد علي التركيز في كافه الاعمال.
وايضا يساعد فى التخلص من التوتر والقلق ،حيث إن قله النوم تعرض الانسان الي الاصابه بالاعراض الاكتئابيه.
. النوم الجيد يساعد على التخلص من الافكار السلبيه والشعور بالغضب ، وزياده قدره الدماغ علي الحفظ والاستيعاب، ولهذا يجب أن يحصل الطلاب علي معدل النوم السليم خلال الفتره الليله.
اهم النصائح لنوم جيد وصحي :
١-النوم والاستيقاظ بوقت محدد
٢- تهيئه بيئه محفزه علي النوم والاسترخاء قبل النوم من خلال القيام برياضه او اخذ حمام دافيء او قراءه كتاب جيد
٣-يجب أن تكون غرف النوم خاليه من الهواتف والاجهزه الالكترونيه والحاسوب
٤-تجنب تناول الاكلات الدسمه قبل النوم حتي لا تتسبب في تعب معوي يوقظك من وسط النوم
