جريدة الوطن الاكبر الوطن الاكبر ::: نبض واحد من المحيط الى الخليج .. اخبارية — سياسية – اقتصادية – ثقافية – شاملة… نبض واحد من المحيط الى الخليج بقلم الكاتب / عاشور كرم
يوجد خمس عادات صحية إذا فعلها الفرد يوميا شعر بالراحة والسعادة ،
لا تقتصر فوائد العادات الصحية علي الحفاظ علي الوزن أو استعادة الحيوية بل كثير من العادات الصحية تؤثر بشكل كبير علي الحالة المزاجية والشعور بالسعادة ،
الإستيقاظ مبكرا :
عندما لا يستيقظ الفرد مبكرا ويظل مستغرقا في النوم ثم يصحوا يشعر بالاجهاد بسبب النوم المتقطع أما الاستيقاظ مبكرا يمنح الفرد فرصة لإعداد وجبة إفطار صحية وتناولها بهدوء وربما ممارسة بعض التمارين لاستعادة النشاط،
تناول الفيتامين :
إن نقص فيتامين د مرتبط بزيادة فرص الإصابة بالاكتئاب إذا لم نتعرض لأشعة الشمس فإننا نصاب بنقص فيتامين د
لذا علينا أن نحرص علي تناول المكملات الغذائية التي تحتوي علي فيتامين د لتقليل أعراض الاكتئاب وتحسن صحة العظام وزيادة القدرة البدنية وتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان .
الحرص علي تناول الوجبات :
يجب تناول الوجبات في موعدها وعدم تفويت الوجبات لأنها تحدث الشعور الشديد بالجوع مما يسبب انخفاض السكر بالدم فيرسل إشارات الاجهاد والتوتر للمخ فيدفع الإنسان لتناول أطعمة دسمه وغير صحية
قضاء بعض الوقت في ضوء النهار :
علينا التعرض لضوء النهار أكبر فترة ممكنة كي يحفز ضوء الشمس الساطع الذي يدخل أعيننا من إنتاج السيروتونين وهرمون السعادة لأن عدم التعرض لضوء النهار واشعة الشمس تسبب الإصابة بالاكتئاب والشعور بالخمول والضيق ،
عادات صحية قبل النوم :
إن النوم العميق والكاف لفترة كافية يساعد علي استعادة الحيوية والنشاط في اليوم لذا يجب ممارسة بعض العادات الصحيحة ومنها ،
النوم في موعد محدد كل ليلة والاستيقاظ فى موعد محدد
ممارسة بعض تمارين اليوجا فتساعد علي الاسترخاء والتخلص من التوتر ويساعد علي النوم العميق ،
تناول الاطعمة المدعمة بالبروبيوتيك ( البكتريا المفيدة )والتي تعمل علي تحسين الهضم بل تساعد علي التخلص من الاكتئاب والسمنةفتناوله قبل النوم يساعد علي التخلص من الانتفاخ.
