جريدة الوطن الاكبر الوطن الاكبر ::: نبض واحد من المحيط الى الخليج .. اخبارية — سياسية – اقتصادية – ثقافية – شاملة… نبض واحد من المحيط الى الخليج 
كتبت/ ندى محمود
يشفر الانسان بالتوتر لاسباب كثيرة .. فى السطور التالية .. نتعرف على أبرز الطرق للتخلص من هذا التوتر .
ممارسة التمارين الرياضية واليوجا
تعد أبرز الطرق للتخلص من التوتر والاجهاد فهي تعمل على خفض مستوي هرمونات الكورتيزول في الجسم بمعنى التقليل من التوتر على المستوى البعيد، ومنح الإندورفين للانطلاق ومنع الأرق وتحسين الحالة المزاجية وهذا مسكن طبيعي للألم.
تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية
أوضحت العديد من الدراسات أن الطلاب الذين يتناولون مكملات أوميجا 3 الدهنية بأن أعراض القلق لديهم منخفضة مقارنة مع غيرهم.
تناول الشاي الأخضر
فيعد تناول الشاي الأخضر مشروب صحي لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة من مادة البوليفينول التي من ضمن فوائدها الصحية التخفيف من مستوى القلق والتوتر يتم عن طريق زيادة مستويات السيروتونين.
الروائح المعطرة
أثبتت العديد من الدراسات أن استخدام الزيوت والروائح المعطرة مثل مستلخصات البرتقال العطرية والبخور تساعد على التقليل من القلق والتوتر.
التقليل من تناول الكافيين
وجود المنبهات والكافيين مثل الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة أيضا فإنها تعمل على زيادة الجرعة العالية من القلق لدى الآخرين ويختلف ذلك من شخص لشخص آخر.
مضغ العلكة
أثبتت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يمضغون العلكة يزداد شعورهم بالراحة النفسية، فهي تعزز تدفق الدم إلى المخ.
قضاء وقت ممتع مع الأصدقاء والعائلة
فقضاء وقت ممتع سواء مع العائلة أو الأصدقاء يساعد على تجاوز الأوقات الصعبة
وأشارت الدراسات إلى أن قضاء وقت ممتع مع الأصدقاء أو العائلة أو الأطفال يساعد في تحرير هرمون الأوكسيتوسين الذي يعد مسكن طبيعي للألم والإجهاد.
الضحك
يعمل على زيادة تدفق الأكسجين إلى الجسم والأعضاء، وتحسين الجهاز المناعي وأيضا تحسين الحالة المزاجية فهذا يساعد في استرخاء العضلات والتقليل من التوتر.
