جريدة الوطن الاكبر الوطن الاكبر ::: نبض واحد من المحيط الى الخليج .. اخبارية — سياسية – اقتصادية – ثقافية – شاملة… نبض واحد من المحيط الى الخليج 
كتبت / نشوي شطا
اكتئاب الخريف هو الاكتئاب الموسمي الذى يصيب بعض الاشخاص نتيجة تغير الجو بعد فصل الصيف ، ومن ايرز أعراضه تقلب الحالةالمزاجية معظم الوقت،والشعور بالخمول وعدم القدرة على القيام بالانسطة الحياتية والواجبات المطلوبة ، وحب العزلة، وفقدان الثقة بالنقس ، وعدم الرضا عن الشكل والجسم، وربما يتطور الأمر إلى رغبة ملحة في البكاء.
فتغير المناخ وانخفاض درجات الحرارة لابد وأن يتبعه تغيير مزاجي،
أعراض اكتئاب الخريف !
_الشعور بالحزن.
_الإرهاق.
_ضعف القدرة على التركيز.
_فقدان الاهتمام في القيام بالنشاطات .
_الشعور بالاضطراب والقلق.
_ازدياد الشهية .
_تغير في نمط النوم والنوم لساعات طويلة.
_صعوبة في اتخاذ القرارات.
_التفكير بالموت.
وقد ذكر موقع ( web md) الامريكى ، أن إكتئاب الخريف ييصيب 11 مليون شخص في الولايات المتحدة كل عام.
وافاد الباحثون أن الهرمونات التي يفرزها المخ هى السبب وراء التغيرات الزاجية في أوقات معينة من العام بسبب قلة ضوء الشمس خلال فصلي الخريف والشتاء، لأن قلة ضوء الشمس يسهم فى إنتاج الدماغ مستويات أقل من مادة السيروتونين، وهي مادة كيميائية مرتبطة بمسارات الدماغ التي تنظم الحالة المزاجية، فعندما لا تعمل مسارات الخلايا العصبية في الدماغ التي تنظم الحالة المزاجية بالطريقة المثلى، يؤدى ذلك للإصابة بالاكتئاب والقلق.
وأوضح الباحثون أن النساء أكثر عرضة لاكتئاب الخريف مقارنة بالرجال، مشيرين الى ان
علاج الاكتئاب يكمن فى الاستمتاع بالطبيعة كالتالى :
_قضاء الوقت في الخارج، والتعرض لضوء النهار.
_تناول غذاء صحي يتضمن الفيتامينات والأملاح.
_ممارسة الرياضة بانتظام لمدة نصف ساعة ثلاث مرات أسبوعيًا.
_ممارسة النشاطات الاجتماعية.
_اتباع تقنيات الاسترخاء، مثل: ممارسة اليوغا، والتأمل.
_اتباع أساليب العلاج بالموسيقى والفن.
كما توجد بعض الأطعمة التي تساعد علي علاج اكتئاب الخريف
( الأسماك الزيتية _ الشوفان _ الموز _ العدس _ الدجاج _ المحار _ السبانخ)
