بقلم / طارق رضوان
وحـــدي انا والشـــوق والعلم الذي لـــولاه مـــا كـــان الفـــراقُ يطـــاقُ
وعلى صراط القلب ينتحب الأسى وشمــــوسنا يلهــــو بها الأشــــراقُ
لا الصبحُ يزهـو دون وجــهِ حبيبتي لــــون الصــبـاح بعــــينـــهــــا بَرَّاقُ
هل ضــاعَ فـي دنيا الغــرام غرامنا غـــابَ الحـبيبُ وغــادرنا الرفــاقُ
ياويح نفســي كــم تريـد وصــالها ياويـــح قــلــبــي كـــم لهــا تــَوَّاقُ
ضمأ هـــي الدنيا بصحــبـةِ عــاشق أَوْشَــى بـــه الحســـادُ والأبـــواقُ
المحتويات
1- معنى الضحية
2- علامات عقلية الضحية
3- كيف أعرف ما إذا كانت لدي عقلية الضحية؟
4- كيف أتوقف عن هذه العقلية؟
5-الخاتمـــة
“عقلية الضحية ستجعلك ترقص مع الشيطان ، ثم تشتكي من أنك في الجحيم.”…… (ستيف مارابولي)
تُرى انقص عاطفى من الصغر أم أنه لكسب تعاطف الأخرين تلعب دور الضحية أم تراه مرض نفسى أصابك؟! فهل أنت زوجة تشعرين دوماً بالظلم أم أنك مدير يشعر بالظلم ، وقد تكون موظف مضطهد أو أم ثكلى؟ هل بالفعل أنت مظلوم وضحية أمأن الأمر تعدى حدوده وصار مرض نفسى؟ وان كان مرض نفسى فما علاماته وكيف النجاة منه؟
واحذر كل الحذر أن تكون من المتعسفين من الذين يرون أن التعسف كان مبررًا بناءً على سلوك سيئ قام به شخص آخر (عادةً ما يكون الضحية). واياك أن تكون من المتلاعبين ممن يبررون تقصيرهم في اداء مهامهم وواجباتهم؟
معنى الضحية
الضحية ، وفقًا لقاموس ويبستر ، هو الشخص الذي تعرض للهجوم أو الإصابة أو السرقة أو القتل أو الغش أو الخداع من قبل شخص آخر أو الأذى بسبب حدث غير سار. ويتعرض الجميع للهجوم والإصابة والخداع والخداع والأذى خلال حياتهم – إن لم يكن جسديًا ، فهو عاطفيًا. ويتضرر الجميع من الأحداث غير السارة. نحن جميعًا ضحايا ، في لحظات ، لتحديات الحياة وصعوباتها – حياة الحياة.
ولا شك أن من الصحي نفسيًا الاعتراف بمعاناة ومشاعر العجز التي تصاحب مثل هذه التجارب. ومع ذلك ، هناك أشخاص يشعرون بأنهم ضحايا طوال الوقت ، بغض النظر عن ظروفهم. أولئك الذين لديهم عقلية الضحية يقعون دائمًا ضحايا ، على الأقل في أذهانهم. إنهم يحافظون على هوية ضحية متسقة ويرون الحياة من خلال نظارات مظللة بشكل دائم.
وصادفنا جميعًا أشخاصًا يبدو أنهم يذكرون باستمرار بعض الظلم الذي تعرضوا له – كيف يحرمهم الآخرون مما يحتاجون إليه ويريدونه ويستحقونه ، ويسيطرون عليهم رغماً عنهم ، ويجعلونهم يفعلون ما لا يريدون فعله. أو كيف أن الحياة ضدهم وأن الكون مصمم لمعاقبتهم شخصيًا. ربما تكون أنت شخصًا يختبر الحياة بهذه الطريقة.
إنْ كنتِ سحراً يا لروعةِ ظلمهِ أو كنتِ موتاً ما ألذَّ مماتي !
عيناكِ نبضي وانتعاشةُ أوردي ! عيناكِ موتي يا صدى سكراتي !
عيناكِ محرابي ونبعُ طهارتي ! عيناكِ وجهُ الذنبِ في مرآتي !
عيناكِ نهرٌ لا حدودَ لعمقهِ ! عيناكِ غرقي يا سبيلَ نَجاتي !
يا ربُّ كيفَ رميتَ عمري فيهما كيفَ استقرتْ فيهما مرساتي؟!
عينانِ كالقدرينِ هَاما في دمي قد قررا يوماً مصيرَ حياتي
يا ربُّ كيفَ صنعتَ لي محبوبتي لا تُرتجى بالبال. كالجناتِ !
إنْ كنتَ قد خليتها لي جنةً فلقدْ رضيتُ بجنتي وحياتي
علامات عقلية الضحية
ليس من السهل الشعور كضحية للحياة أو حب شخص مقتنع بأنه ضحية الحياة. كلاهما مؤلم. وهناك أربع علامات تدل على أن لديك عقلية الضحية (وكيفية الخروج منها):
هل أنت من الذين استسلموا لفخ عقلية الضحية؟ اسأل نفسك: عندما تحدث أشياء سيئة ، هل تتحمل المسؤولية عنها أم تلوم العالم؟ إذا كنت هذا هو الأخير ، فلا بأس أن يكون لديك حفة شفقة بين الحين والأخر، ولكن اذا خرج الأمر عن السيطرة فمن السهل أن تبدأ في التعثر في حالة الضحية، وستصبح ضحية بالفعل لتحديات العالم.
من المستحيل أن تكون سائق حياتك إذا كان كل ما تفعله هو لعب دور الضحية. في رأيي ، هذه هي أسرع طريقة لتفقد قوتك.
عقلية الضحية هي سمة شخصية مكتسبة يميل الشخص فيها إلى الاعتراف أو اعتبار نفسه ضحية للأفعال السلبية للآخرين. عقلية الضحية هي في جوهرها شكل من أشكال التجنب. إنها طريقة للقول ، “أنا أرفض تحمل أي مسؤولية تجاه نفسي أو حياتي”.ةنتيجة لذلك ، قد تتجنب الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك ، أو اتخاذ قرارات صعبة ، أو القيام بأي شيء لتحسين حالة حياتك. باختصار ، تظل عالقًا ومشلولًا بالخوف. أعتقد أننا يمكن أن نتفق جميعًا على أن هذا يبدو مكانًا سيئًا.
لنصيغها بشكل أفضل لسوء الحظ ، هناك مردود كبير لاعتماد هذه العقلية. لقد تم منحك مساحة لإقامة حفلة شفقة ، لتجاهل المشاعر الفوضوية ، والحصول على تعاطف الآخرين. يكون ذلك فقط عندما تكون مستعدًا لتغيير وجهة نظرك ورؤية أحداث حياتك على أنها تحت سيطرتك بالكامل بحيث يمكنك التحكم في قوتك.
كيف أعرف ما إذا كانت لدي عقلية الضحية؟
دعونا نلقي نظرة على أربع علامات تدل على أن لديك عقلية الضحية ونجد طرقًا لكيفية التحرر منها.
1. أنت تضخم كل مشاكلك
الأفراد الذين يتسببون في كارثة المشكلات يفكرون دائمًا في الأسوأ. إن التهويل الكارثي لمشاكلك هو عندما تسمح لنفسك بالاعتقاد بأنه حتى أصغر المضايقات هي نهاية العالم. إذا كنت تفترض دائمًا أن الأسوأ سيحدث ، فسوف يستمع إليك الكون ويعطيك بالضبط ما تطلبه. في المرة التالية التي تجد فيها نفسك تفكر في مدى فظاعة شيء ما ، اعمل على وضع تجربتك في منظورها الصحيح. اسأل نفسك ، “ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟” سيساعدك هذا على تذكيرك بأن النتيجة قد لا تكون بالسوء الذي تتوقعه.
2. تشعر بالعجز
من أصعب الأمور التي يجب التعامل معها عندما تعيش مع عقلية الضحية الشعور بالعجز. عندما تحدث أشياء سيئة ، من السهل أن تشعر أنه ليس لديك سيطرة على الموقف. عندما تجد نفسك في إحدى هذه المواقف ، ركز على الأشياء التي يمكنك تغييرها. يمكن أن يساعدك العثور على شيء يمكنك التحكم فيه على الشعور بأنك قد استعدت بعضًا من قوتك ، وهذه خطوة كبيرة. هناك طريقة أخرى للتحرر من الشعور بالعجز وهي التدرب على قول “لا”. ليس عليك أن تفعل كل ما هو متوقع منك. لا بأس أن تضع احتياجاتك الخاصة أولاً.
3. أنت منخرط في الحديث الذاتي السلبي
يرتبط الشك الذاتي ارتباطًا وثيقًا بالضحية. بمجرد أن يقع شخص ما في حب عقلية الضحية ، فسوف يقوم لا شعوريًا بتخريب أفضل جهوده حتى يكون متوافقًا مع عقله الواعي. إذا كنت تعتقد أنك لست مستحقًا ، فستشعر دائمًا كما لو أن العالم قد خرج منك. ستغذي المعتقدات المدمرة لسلوك الضحية لدرجة يصبح فيها التقليل من شأن نفسك أمرًا معتادًا. سيكون من الصعب أن تظل متحمسًا في الحياة عندما تتحدث دائمًا عن نفسك.
4. كنت تعتقد أن العالم في الخارج ليأخذك
إذا شعرت أن العالم يحاول باستمرار إيذائك أو جعلك بائسًا ، فأنت تعلم أنك قد تحولت إلى ضحية. الحياة لا تنال منك. في الواقع ، الكون يحاول دائمًا العمل لصالحك إذا اخترت تبني عقلية النمو.في الحياة ، ستحدث أشياء كثيرة خارجة عن إرادتك. إن مهمتك هي أن تقرر كيف ستستجيب لتلك الأحداث. عندما تبدأ في رؤية التحديات على أنها فرص للنمو ، فجأة ، تبدأ في ملاحظة أن الحياة تجبرك على الارتقاء إلى المستوى الأعلى ، وهي نعمة مقنعة.
كيف أتوقف عن هذه العقلية؟
لا تعذليني إنْ كتمتُ مشاعري لا تعذلي ضعفي وضعفَ دَوَاتي
الصمتُ عندَ الفرحِ رقصةُ طائرٍ عزفُ الربابة ِ.. لهفةُ الناياتِ
ماذا أقولُ وأنتِ يا محبوبتي شَرقيّةٌ .. تغتالها أبياتي ؟!
ماذا أقولُ لسحرِ عينيكِ الذي؟ يختالُ في لغتي وفي توراتي
عيناكِ قرآني ولستُ بقارئٍ لأُرتّلَ الإعجازَ في آياتي !!
الخطوة الأولى للخروج من عقلية الضحية هي فهم وقبول عقلية الضحية. الخطوة التالية هي تحويل أفكارك من الشعور بالضحية إلى إدراك أنك ناجٍ. إنه تحرير بشكل لا يصدق عندما تدرك أنك لم تعد ضحية لظروف حياتك. إذا كنت تريد أن تكون ناجًا حقيقيًا ، فعليك أن تركز اهتمامك بشكل أقل على السلامة والأمن والمزيد على تطوير معتقدات ذاتية إيجابية.
يعرف الناجون أنهم الرؤساء التنفيذيون لحياتهم ، مما يعني أنهم يتحملون المسؤولية الكاملة عن كل ما يحدث – سواء كان جيدًا أو سيئًا. أيضًا ، بدلاً من رؤية العالم من خلال عدسة بالأبيض والأسود ، يكون الناجون منفتحين على طرق جديدة للتفكير والتصرف إذا كان ذلك سيدعم نموهم وتطورهم.
1. تحديد وتحدي المعتقدات التي تحد من المعتقدات
المعتقدات هي تصورات مشروطة مبنية على ذكريات قديمة عن الألم والمتعة. تستند هذه الذكريات على كيفية تفسيرنا لتجاربنا وعاطفتها بمرور الوقت. إذا كانت هذه المعتقدات محبطة في طبيعتها ، فإنها تؤدي إلى تخريب الذات والشعور بالعجز. إذا كنت تريد أن تتوقف عن أن تكون ضحية ، فعليك أولاً تحديد الصوت الداخلي الناقد الذي خلق مشاعر الضحية والظلم. متى تبلورت مشاعر الشفقة على الذات وانخفاض الكفاءة الذاتية واللوم الكاذب في حياتك؟ عادة ما يمكن إرجاع عقلية الضحية إلى طفولته كآلية للبقاء أو كسلوك مكتسب لاحظناه من والدينا. عندما تبدأ في فهم سبب شعورك بالطريقة التي تشعر بها ، فإنك تتحمل مسؤولية الأفكار وتدرك أن لديك القدرة على تغيير وتحويل السرد من ضحية إلى منتصر.
2. تحمل المسؤولية عن حياتك
عندما تتحمل مسؤولية حياتك ، فإنك تمتلك أفكارك ومشاعرك وأفعالك. أنت تصمم الحياة وفقًا لشروطك لأنك تعلم أن لديك القدرة على إنشاء واقعك. اللحظة التي تتوقف فيها عن لوم العالم هي اللحظة التي تتحول فيها من ضحية إلى منتصرة. فجأة ، تبدأ الحياة في العمل لصالحك لأنك اخترت الظهور لنفسك.
3. تبني موقف الامتنان
ترتكز الضحية على الشعور “بالنقص” كما لو أنه لا يوجد شيء كافٍ. نقيض “النقص” هو “الوفرة” ، وهنا يأتي دور الامتنان. أسرع طريقة للتوقف عن كونك ضحية هي تبني موقف من الامتنان. اعتد أن تسأل نفسك ، “ما الذي أنا ممتن له اليوم؟” الامتنان هو ببساطة الاعتراف الواعي بما يجلب لك السعادة في اللحظة الحالية. عندما تتوقف عن الهوس بشأن الأشياء الخاصة بك وتنظر إلى الصورة الأكبر ، تبدأ في إدراك كم أنت محظوظ حقًا.
4. فكر بإيجابية
تزدهر الضحية من الأفكار السلبية. أفضل طريقة للتحول من ضحية إلى منتصرة هي تغيير تفكيرك. بدلاً من البحث عن السيئ في شيء ما ، ابحث عن الجانب المشرق وسط كل تحد. افكارك تصنع واقعك. عندما تبدأ في التركيز على الأشياء الجيدة ، فإنك تجذب المزيد من الأشياء الإيجابية إلى حياتك. هذه هي اللحظة التي ستفتح فيها نفسك لتعيش حياة وفيرة من النمو الإيجابي والتغيير الذي لديه القدرة على تغيير حياتك.
الخاتمـــة
على حد تعبير مارتن سيليجمان: “التفاؤل ذو قيمة كبيرة لحياة ذات معنى. مع إيمان راسخ بمستقبل إيجابي ، يمكنك إعادة توجيه حياتك نحو ما هو أكثر أهمية “. إذا سئمت من لعب دور الضحية ، قرر أنك مستعد لتصبح سيد حياتك ثم تصرف وفقًا لها. أنت قادر على القيام بأشياء عظيمة إذا كنت تؤمن بنفسك وتتصرف وفقًا لمعتقداتك. حان الوقت الآن لاستعادة السيطرة على حياتك. هل أنت جاهز؟