الخاطرة السابعة – المرونه النفسية Resilience

#الخاطرة_السابعة

#المرونه_النفسية او #المناعة_النفسية  Resilience#

بقلم / نسرين شحاده

حديثنا اليوم عن المرونه النفسية او المناعة النفسية Resilience.

في حالة جميع الأمراض العضوية المناعه هي المقصود بها تجنب المرض و الوقاية منه قبل حدوثه ولاكن في الحاله النفسيه يصبح الوضع مختلف فالمناعة في النفسيه لا تعني تجنب الصدمات لأن في الحقيقة كل الناس بدون أستثناء تتعرض للأنكسار و الوجع و الصدمات و لأشياء غير متوقعة من خلال رحلتها في الحياه ومن الصعب جدا السيطره علي كل مجريات الأمور في حياتنا.

طبيعه حياتنا جزء كبير منها يحتوي علي وجع وألم وفقد وهذا أمر طبيعي في رحله الحياه.

المناعه النفسية المقصود بها:

التعامل مع الصدمات بمعني اوضح أن تعرضي لموقف ما من الممكن ان يكسرني ولاكني أستطيع أن أقوم مره أخري و تتوافر لدي المرونه الكافية بأن احتوي ما بداخلي وأتخطى وأستطيع أن أقلب الصفحه وأبدأ من جديد .

أستطيع أن أفتح صفحة جديده و أبدأ فيها حياة سويه بشكل جيد.

و التعافي المقصود به هنا إني أستطيع أن أعيش بتوازن وأجد المعني الحقيقي خلف الأشياء بمعني آخر إني أستطيع أن أتعافي من المشاعر السلبية اللتي مررت بيها لكي اصل لحاله من إلا ستقرار .

فمناعتي النفسية أو Resilience أستطيع الوصول إليه عندما أستطيع أن أتوازن وأقبل الإنكسار و الإنهزام من دون ما أحكم علي نفسي بالضعف أو أبالغ في إرتداء قناع القوه.

بعض الناس يعيش دائما في معاناه لانه يعلن فكره إنه لا يمتلك رفاهية الأنهيار و يرفض طوال الوقت فكره أن يترك لنفسه المساحة أن ينهار أو يعيش مشاعره السلبية كما هي ، فكلما قاومت مشاعرك السلبية تزايدت أكثر وآذتك أكثر وجعلتك أكثر هشاشة ولاكن عندما تتقبلها وتتعامل معها بتوازن و تتعامل مع نفسك بتراحم وتتقبل فكره اننا بني آدمين ننكسر ونقوم مره أخري في هذه الحاله تستطيع أن تقوم بشكل سوي ومتزن

نصائح عامه لتقوية المناعة النفسية:

و يأتي هنا السؤال المهم ما هي الأدوات أو المهارات اللتي من الممكن أن تساعدني علي زياده مناعتي النفسية ؟

ما هي الأدوات اللتي تجعلني أكثر مرونه more resilient

أولا: أول وأهم تمرين يساعدني في تقوية مناعتي النفسية من وجهه نظري هو ممارسة الإمتنان بشكل يومي.

ممارسة الامتنان لنفسي و للحياه وأنني استطيع أن أري أبسط التفاصيل الجيدة في حياتي وأمتن لها بسهولة.

أمتن لنفسي إنني احاول واسعي و أمتن لنفسي إني أمتلك أشياء جيده تستحق التقدير و تستحق إنها تتبروز و أمتن لله عز وجل علي النعم اللتي لدي .

في أغلب الأحيان نتعامل مع الأشياء الموجوده في حياتنا علي انها مسلمات وننسي ان نراها و ننسي نستشعر قيمتها وننسي تذوق طعمها مع كثره سعينا المستمر في الحياه ونظل نجري ونحن لا نستشعر قيمه الاشياء الجيده من حولنا لذلك نحن في حاجه أن نراها ونمتن لها.

الأمتنان يجعلني استطيع أن أتذوق الأشياء بشكل أفضل و أستطيع أن أقدر قيمتها بشكل أفضل بمعني أني محتاج أن أتعلم أن الأشياء لا تفقد بريقها بمجرد إني امتلكتها معي أو أستمرت معي لفتره او لفترات طويلة.

ثانيا : مهاره التقبل

وهي أني أستطيع أن أري حلول بديلة و أدرك إن الأمور لا تحل بالأبيض والأسود فقط وأن هناك الكثير من درجات الألوان في المنتصف محتاج أراها و أستبصر بيها.

محتاج أتقبل فكره أن ٥٠٪؜ هي درجه من درجات النجاح وليس فقط لابد ان اصل لدرجه ١٠٠٪؜ لكي أبدأ في التقبل.

القبول معناه إني أستطيع أن أري مبرر وعذر للشيء أو علي الأقل أستطيع ان أري الأشياء الجيده في المواقف الصعبه

أنا أستطيع أن أري الصوره الكامله وأستطيع أن أتقبل .

القبول مرحله أبسط بكثير من مرحله الرضا

يادوب قابل أعرف أجد الأشياء الجيده اللتي تجعلني استطيع أن أعدي المواقف الصعبه .

ثالثاً: تعلم كيفيه التعامل مع الأمور المتعلقة الغير منتهيه و الجمل اللتي لم تقال و الأشياء اللتي لم نعبر عنها و المواقف المعلقة و المشاكل المؤجلة كلها تأخذ من طاقتنا النفسية الكثير وتمنعنا وتحول بيننا وبين أن يكون لدينا مناعه نفسية كافيه .

لكي نستطيع الوصول لذلك نحتاج أن لا نؤجل ولا نراكم أشياء تؤلمنا نحتاج أن نضع انفسنا أولوية في أختيارتنا بمعني إن لو هناك أمر مزعج بالنسبة لك أو وضع غير مريح لك فأنت محتاج أن تأخذ فيه خطوه تنجي نفسك بيها أو علي الأقل تعبر عن مشاعرك اللتي بداخلك بدون ما تصدر حكم علي نفسك وتعتبر إن الموقف الذي تمر به هو النهايه.

رابعا: مهاره العطاء

العطاء يشعرنا بالإمتلاء نفسيا حين نفعل شيء للآخرين نسعدهم وتشعر انت بالسعاده و حين تقدم دعم لغيرك تشعر بقيمه نفسك وتشعر بنفسك بشكل أفضل .

و العطاء أمر جيد جدا ولاكن إحذر أن يكون هذا العطاء علي حساب نفسك بمعني ألا يكون عطاءك من أجل إرضاء الآخرين و إلا يكون عطاء مبالغ فيه يؤذيك ويعتبره الآخرين حق مكتسب فتظل طوال الوقت مضطر لفعل أشياء أنت لاتريد فعلها وغير راض عنها

العطاء المتوازن هو العطاء ذو اتجاهين وليس عطاء يسير في اتجاه واحد فقط وهو اتجاهك انت فقط ويجب ان يصدر منك بإرادتك وبرغبتك بناء علي ما تريد فعله ولا يؤذيك و يضغطك ولا تشعر شعور سيء تجاه ولا يضعك في حاله تساؤلات مستمره وحاله حيره مستمره و استنفاذ لطاقتك.

ارجوك إجعل عطاؤك علي قدر إستطاعتك وليس علي قدر توقعات الآخرين منك

رابعاً واخيراً: من اهم الأشياء اللتي تساعدك علي تقويه مناعتك النفسيه هي إدارتك الجيده لمشاعرك بشكل جيد و متوازن متفهم ما تشعر به وتعلم الشعور الذي يدور بداخلك ما يسمي وما مصدره وما الفكره اللتي تحركه وما الفكره اللتي خلفه وتعلم كيف تتعامل معه هذا فقط ما يجعلك تتعلم وتستطيع ان تتوازن .

مناعتك النفسيه تجعلك تستطيع أن تواجه الأمور بشكل أهدي و تتخطي بشكل أفضل و تشعرك بالإطمئنان لنفسك وتجعلك واثق في كفاءتها ولست شاكك فيها وتلومها طوال الوقت .

وأراكم في مره قادمه وخاطره جديده نتشاركها سويا إن شاء الله.

#نسرين_شحاده