ابدأ يومك بنشاط: أهمية الماء والليمون والنوم الجيد لصحتك

كتب: رفيق يوسف 

*ابدأ صباحك بكوب ماء دافئ مع قطرات من الليمون 🍋*
*ليس مجرد عادة… بل دفعة منعشة لتنشيط جهازك الهضمي، وتحفيز الكبد على التخلص من السموم، وتعزيز المناعة بفيتامين C الطبيعي.*

*✨ ماء الليمون في الصباح:*
– يُرطّب جسمك بعد ساعات النوم
– يُحسّن الهضم
– يُنشّط الأيض (حرق الغذاء)
– ويمنحك بداية يوم مليئ بالنقاء والانتعاش

*لاينصح بشربه على الريق لمن يعاني من قرحة معده او حموضة معده او ارتجاع مريئ*

*صحح نيتك، وتذكّر: “جسدك أمانة.. فابدأه بالعناية…🔚”*

*¤ “أهمية النوم للصحة العامة: لماذا النوم الجيد لا يقل أهمية عن الغذاء والرياضة؟”*

يُعد النوم أحد الركائز الأساسية للصحة الجسدية والنفسية، تمامًا كالغذاء السليم والنشاط البدني. ومع ذلك، يعاني كثير من الناس من اضطرابات النوم أو يتجاهلون أهميته، مما يؤدي إلى آثار صحية خطيرة على المدى الطويل.

🧠 *1. النوم وصحة الدماغ:*
– أثناء النوم، يقوم الدماغ “بترتيب” الذكريات والمعلومات، ويُفرغ نفسه من السموم المتراكمة خلال اليوم.
– النوم الجيد يعزز التركيز، سرعة الاستجابة، والقدرة على اتخاذ القرارات.
– قلة النوم تزيد خطر الإصابة بأمراض مثل *الزهايمر والاكتئاب ثم المرض النفسي واكبر دليل نزلاء المستشفيات النفسيه من مدمني السهر والقات*.

🫀 *2. النوم وصحة القلب:*
– النوم يقلل من ضغط الدم، وينظم معدل ضربات القلب.
– الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات بانتظام أكثر عرضة لأمراض القلب والسكتة الدماغية.

🍽️ *3. النوم والوزن:*
– النوم غير الكافي يؤثر على هرمونات الجوع (غريلين وليبتين)، مما يزيد الشهية ويؤدي إلى زيادة الوزن.
– كما أن قلة النوم تُضعف قدرة الجسم على استخدام الإنسولين بشكل فعّال، مما يرفع خطر الإصابة بالسكري.

🦠 *4. النوم والمناعة:*
– أثناء النوم، يُنتج الجسم بروتينات مناعية تساعد في مكافحة العدوى والالتهابات.
– النوم القليل يجعل الجسم أكثر عرضة لنزلات البرد والفيروسات.

🕒 *5. كم عدد الساعات المثالية؟*
– *البالغون:* 7–9 ساعات يوميًا.
– *كبار السن:* 7–8 ساعات.
– *المراهقون:* 8–10 ساعات.
– جودة النوم لا تقل أهمية عن عدد ساعاته.

✅ *نصائح لنوم صحي:*
1. الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا.
2. تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة.
3. تجنّب الكافيين والمنبهات مساءً.
4. خلق بيئة نوم مريحة (غرفة مظلمة، باردة، هادئة).
5. ممارسة الرياضة بانتظام، لكن ليس قبل النوم مباشرة.

*ختامًا:*
لا تُهمل النوم، فهو ليس ترفًا بل ضرورة لصحة الجسد والعقل. في كل مرة تنام فيها جيدًا، تمنح جسمك فرصة للشفاء والتجدد….